减肥餐怎么做（7天甩膘减肥食谱，大体重爱吃肉的朋友可考虑）
今天的食谱适合大基数体重减肥的朋友们，而且很适合爱吃肉的朋友们，如果同时运用16+8的进餐法则，效果更好。
体重基数大于23.9的属于大基数，大家可以根据公式自己计算一下。
体重大基数和小基数划分要看BMI值，BMI值是指身体质量指数也就是体重基数，出现体重超重和肥胖就是大基数，出现体重正常和偏瘦是小基数。
BMI计算公式：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)。
- BMI值<18.5属于偏瘦，
- BMI在18.5~23.9之间属于正常。BMI在24~27.9之间，属于超重，BMI大于等于28属于肥胖。
大体重减肥，初始阶段，建议日一日三餐都要有主食，分量可以酌情增减，出于健康考虑，减肥不要急于求成，慢慢吃慢慢减。
毕竟普通人又没有几个亿让你挣，也不需要你去T台走秀，那么着急干啥？放平心态，在健康的前提下慢慢吃瘦是最好的选择。
那又有朋友要怀疑了，光给我食谱，我怎么知道吃一顿的分量是多少呢？
朋友们别急，你根据下面三张图片来做参考。
每天水果一拳头约等于80克左右，减肥期选择低糖水果。
非叶类蔬菜每天150到250克之间
而绿叶蔬菜建议一个人每天吃够500克。
禽畜类肉每天吃够100g，鱼虾类也得吃够100克，合计起来可以这么理解:优质蛋白食物，每天得吃够200克。
如此直观的图文解说，相信每一位朋友心里应该都有点数了，我们就把下面的食谱好好研究一下，灵活搭配，做出适合自己的减肥餐，让自己健康的瘦下来。
羊里脊肉
食谱一:
[烟花]早餐:全麦吐司2片+黑咖啡+2个鸡蛋+小番茄
[烟花]午餐:糙米饭(正常饭碗一碗)+芹菜炒牛肉
[烟花]晚餐:蔬菜玉米汤可以放几片纯瘦肉(玉米大号半根小号一根)晚餐汤要少盐无油，少喝汤多吃干。
纯娃娃菜
食谱二:
[烟花]早餐:红薯+豆浆+鸡蛋+草莓
[烟花]午餐:糙米饭+莴笋青炒瘦肉+绿叶蔬菜
[烟花]晚餐:炖娃娃菜(可加肉类鱼类丿+一个中号水煮土豆
萝卜羊肉汤
食谱三:
[烟花]早餐:牛奶+玉米+黄瓜+牛排+无油煎蛋
[烟花]午餐:杂粮饭+萝卜炖羊肉汤(瘦羊肉)
[烟花]晚餐:西兰花清炒鸡胸肉+一根地瓜
西芹黑木耳
食谱四:
[烟花]早餐:豆浆粗+粮粮馒头+火龙果+坚果+鸡蛋
[烟花]午餐:杂粮饭+西芹黑木耳炒瘦肉+清炒绿叶菜
[烟花]晚餐:一碗生菜鸡蛋汤+半根玉米
自制燕麦盒子
食谱五:
[烟花]早餐:低脂燕麦盒子(具体做法可以网搜)+草莓+鸡蛋
[烟花]午餐:玉米窝窝头+白菜瘦肉炖豆腐(可以加点绿叶菜)
[烟花]晚餐:西红柿炖牛腩+加半根玉米
食谱五的早餐自制了一个低脂版的小甜品，满足控制饮食期的，想吃甜品的欲望。
食谱六:
[烟花]早餐:荞麦面+青菜+卤牛肉+鸡蛋+一杯黑咖啡
[烟花]午餐:糙米饭+去皮鸡腿+清炒黑木耳荷兰豆
[烟花]晚餐:萝卜煎蛋汤+南瓜
食谱七:
[烟花]早餐:豆浆+紫薯+鸡蛋+小番茄+水煮小白菜
[烟花]午餐:一根玉米+鸡胸肉排+丝瓜清炒菌菇
[烟花]晚餐:白菜煮豆腐+半根玉米
这一期食谱主要适合大基数初始减重吃，一日三餐都有主食，而且优质肉类几乎每餐都有。
如果能够采用16+8的进食时间，对减重的效果会更好一些。
这份食谱，尽可能的做到了膳食平衡，而且又符合大体重人爱吃碳水爱吃肉的饮食习惯。
必须强调一点的是，一日三餐，少油少盐，不要重口味。
三餐的分量按照文章开头分享的图文推荐的份量来。依靠饮食结构调整，慢慢的把自己吃瘦是健康的减肥，再慢慢养成健康生活方式的同时，再去把自己吃成易瘦体质。
这个过程是缓慢的，只要三餐保持有热量差，做到消耗大于摄入，那么体重就会始终以向下的坡度得到控制。
减肥不可急功近利，更不可急于求成，尤其是大体重人群，操作不当极容易损伤身体，减肥的目标是为了更健康，更美丽的自己，不忘初心，方得始终，大家加油哦！