夏日运动热情高涨 “健身伤”不容忽视

在全民健身热潮下，游泳、夜跑、户外骑行等夏日运动热度攀升。然而，夏季人体新陈代谢加快，部分运动爱好者因忽视热身、补水不科学，极易引发“健身伤”。此外，高温下人体易出现电解质紊乱，进而引发热痉挛等问题。面对“运动热情”过度可能导致的健康风险，专家特别提醒，夏日运动，务必警惕中暑等意外，避开高温时段、做好防晒措施、坚持适度健身，才能在享受运动乐趣的同时收获健康。

　　小疏忽可能酿成大损伤

　　在运动损伤案例中，“小酸痛”拖成“大麻烦”的情况屡见不鲜，肱骨外上髁炎是网球、羽毛球等挥拍类运动爱好者常见的困扰。家住红谷滩区的郑家晨是羽毛球爱好者，回忆起受伤经历仍心有余悸：“每次打完球后，肘关节外侧起初只是有点酸痛，以为只是累着了，日常活动也没受影响，就没当回事。可过了一段时间，酸痛变成刺痛，拧瓶盖、提水杯甚至洗脸时，肘关节外侧像被电击一样疼，直到看医生才知道，这是由于动作变形或过度使用导致肌腱出现微撕裂，初期如果忽视不理，很容易发展成慢性炎症。”

　　如今，随着全民健身意识的不断增强，运动群体日益壮大，然而不恰当的运动方式或技巧，会给热爱运动的市民带来运动损伤。

　　“本以为只是摔了一下，没想到整整一年才重返球场。”在一场高校篮球赛中，大一学生小李在全力防守时与对手发生激烈碰撞，落地瞬间左膝“咔嚓”一声。“当时疼到麻木，腿根本伸不直。”小李回忆道，被紧急送往医院后，检查显示前交叉韧带断裂、半月板撕裂。

　　“医生嘱咐我，要避免过度发力和急停急转动作，否则可能再次受伤，导致更严重的后果。”小李告诉记者。

　　科学防护是关键

　　“跑步崴脚、游泳肩痛、球类韧带伤”是夏季常见的运动损伤。南昌市洪都中医院医生邹文列举了夏季运动损伤的“重灾区”，其中跑步时由于地面高温加上硬地冲击，踝关节扭伤和足底筋膜炎高发；球类运动中篮球和足球的急转跳投动作导致膝关节韧带损伤占比较大；游泳时肩部反复划水会引发肩袖损伤和肩关节撞击综合征；户外骑行时摔倒后皮肤擦伤和锁骨骨折的风险陡增。此外，夏季穿着单薄、皮肤暴露，擦伤和挫伤的占比也明显上升。

　　“现场急救时，多数人第一步就做错了。”邹文说，肌肉拉伤或关节扭伤后错误处理比损伤本身更可怕，常见的误区有热敷活血、用力揉搓以及忍痛继续运动，而正确的操作是立即遵循RICE原则也就是休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。“冰敷每次15—20分钟，每隔1—2小时重复一次，踝关节扭伤后，将患肢抬高至高于心脏的位置，利用重力帮助血液回流，减轻肿胀。”

　　有效预防运动损伤的关键在于养成科学习惯，邹文提醒广大运动爱好者，“运动要避开10时到16时的高温暴晒时段，尽量选择清晨或傍晚较凉爽的时候进行户外运动。每周运动3到5次为宜，单次运动不超过1个小时。可结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练等多种运动方式，避免长时间重复单一的运动项目，以免造成过度使用性损伤。运动时每20分钟要注意补充水分和电解质。”运动装备方面，跑鞋要选择缓冲型，骑行时要戴护膝护腕，游泳前要做肩部动态拉伸，只有做好各项防护措施，才能尽享夏日运动美好时光。