怎么算胖？科学减重先看这三个指标

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 谢熠宇 何玉

现在，体重管理的健康理念深入人心，许多人也开始行动起来了。

“但是，开启科学减肥之旅的首要任务，是精准判断自己是否真的存在肥胖问题。”8月27日，湖南省第三人民医院健康管理中心副主任李磊接受采访时表示，身体质量指数（BMI）、腰围以及体脂率这三项指标对于评判肥胖问题起着关键作用。

“作为国际通用的指标，BMI是初步判断胖瘦的参考。”李磊介绍，BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI指数在18.5—23.9之间属于正常范围，低于或超过这一范围则为体重过低或超重现象，达到28及以上则属于肥胖问题。

除了单纯依靠BMI来判断肥胖，李磊提出了第二个指标：腰围。“腰围能更直观地反映出‘中心性肥胖’的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。”李磊解释。测量腰围时，被测者需保持自然站立姿势，使用软尺水平环绕肚脐上方0.5—1厘米处一周。测算时应保证数据在被测者自然呼气后、尚未吸气时被读取。

若成年男性腰围达到或超过90厘米，成年女性腰围达到或超过85厘米，则可判定为腹型肥胖。值得注意的是，即便被测者的BMI处于正常范围，而腰围超过了规定标准，也需提高警惕。

“体脂率则能够精准揭示‘脂肪堆积部位’，显示增重的部分究竟是脂肪还是肌肉。”李磊表示，测量体脂率的两个主要方法为生物电阻抗法和双能X线吸收法。前者的原理主要运用于家用体脂秤，后者则需在专业医疗机构才能进行。

通常情况下，正常成年男性的体脂率应维持在15%—25%的范围内，而女性则应在20%—30%之间。一旦超出这个范围，便意味着可能存在肥胖问题。

“同样需要注意的是，有些人外表看似不胖，但体脂率已经超标，这种‘隐性肥胖’的状况也十分危险。”李磊提醒，多余的脂肪会干扰身体代谢，进而增加罹患高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病的风险，所以肥胖患者需多加注意。